那天我倒车进车位，车停下后，习惯性地拿起手机看，忘记拉手刹，把两部电动车碰倒了。那一刻，我表示改掉被手机控制的坏习惯已迫在眉睫。
手机占用了我太多的时间，吃饭、走路看，如厕、坐车看……没有手机时感觉心空空，手机在手时又完全被它控制，耗神费力，整个人不在状态，有时还忘事误事，甚至出现险情。
说到做到，我先定下一个小目标——努力减少看手机的时间，做到“五不”：吃饭不看，如厕不看，走路不看，工作时不看，睡觉前不看。
吃饭的时候，我对妻子说：“你来督促我吧！”妻子半信半疑：“你下决心很多回了，这回当真吗？”我说：“真的下决心了，请给予不留情面的监督。”往日吃饭的时候，我总会把手机放在身旁，边看边吃。一顿饭，基本上是嘴在吃饭菜，眼睛在“吃”手机。如果女儿在家，我这个家长一带头，一家三口就都用手机下饭了。妻子说：“你要想安心吃饭，就把手机放远一点。”于是，我起身把手机放到阳台的茶桌上，吃完饭再拿回。吃饭时，我难免惦记着手机，但因为放得远，只能先专心吃饭，争取早点吃完，以便取回手机。
以前我进洗手间必带手机，主要是刷小视频，待半个小时是常事。这回定了规矩，我就不能再带手机进洗手间了。刚开始不习惯，我就找点事“分神”，如闭目冥想、顺手做一些脸部按摩，或者就发呆。从此，我在洗手间里的时间明显减少，妻子点赞：有大进步了！
我之前喜欢走路时看手机，发生过被障碍物绊倒、被司机按喇叭吓一跳等窘事。我现在走路会把手机放进兜里，不仅安全了，还有了惊喜：我能感受到四季的可喜变化，比如能清楚地感受到何时秋风起、何时花开，也能感受到什么是“云天收夏色，木叶动秋声”……
以前外出坐动车，我总是全程看手机，没有休息，到了目的地后往往又累又困。现在坐动车，我主要在看书，只是偶尔掏出手机看一下微信，累了就打个盹儿，身体很快就“充好电”。到了目的地，办事、开会或旅行都觉得精气神十足，而且还养成了用零碎时间读书的习惯。
睡觉前，我曾经最爱躺着刷屏，不仅伤眼睛，还影响睡眠。现在，在妻子的重点盯防下，我拿着手机睡觉的现象不复存在，睡眠质量明显提高。
戒“手机瘾”不等于完全不用手机，我还是会给自己安排专门看手机的时间段，就是坐在阳台的茶桌旁喝茶的时候。但我不会长时间地刷屏，因为妻子会适时提醒我：“你已经看一个小时了，该看看远方或起身深呼吸了。”
如此三个月后，我的自省自律和妻子的严管厚爱见了成效，我看手机的次数少了，每天好像“找回”了很多时间，有更多的时间做事、交往，有更多的时间看书、运动，有更多的时间赏花、听歌，生活丰富了，精气神提升了，人也变得更加从容自在。妻子虽然不是“手机控”，但也受我影响减少了看手机的时间。夫妻俩相互督促、相互交流，其乐融融。
这件事给了我启示：要改掉一个坏习惯，除了有决心，还要有实施计划，如果自律不够，可以找旁人督促。
（山蒙）
(编辑： 吴嘉祺)
